Quem precisa de Apoio Lombar? Dicas ergonômicas para as dores nas costas

Os primeiros sintomas do fim da era do computador de mesa já começam a aparecer; usuários que usam diversos tipos de equipamentos comunicacionais portáteis sofrem lesões musculoesqueléticas e de tendões que as levam a padecimentos inúteis pela falta de informação e cultura da prevenção.

A grande realidade é que o corpo humano, além de não ter sido feito para ficar horas seguidas imobilizados em posições anti-anatômicas, termina se ressentindo pelo imobilismo até nas posições mais corretas. A solução, além do uso dos equipamentos adequados, passa necessariamente pelo combate ao sedentarismo.

Como não se pode coagir as pessoas a fazerem exercícios físicos, intercalando-os entre as atividades na posição sentada, resta-nos demonstrar-lhes melhores procedimentos ergonômicos, que se seguidos, vão lhes poupar anos de dores nas costas.

A Cadeira Ideal

Não importando o dispositivo computacional que você usa em sua casa, netbook, notebook, tablet, ou destop, a melhor posição para usá-lo é sentado numa boa cadeira e apoiado numa mesa. Se você usa o seu gadget “a la louca” no sofá, na cama, apoiado nas pernas, com a cabeça perigosamente pendida todo o tempo para baixo, pode ter certeza que a sua coluna vertebral está sendo destruída, ou seja, você está exterminando alegremente o seu futuro sem ter conhecimento disso.

Portanto, a primeira providência é possuir uma cadeira de qualidade que atenda aos requisitos de ergonomia. Depois de anos vegetando em cima de sucatas, que não ouso chamar de cadeiras, finalmente consegui a minha cadeira modelo Celle da HermanMiller que oferece todos os ajustes necessários para o bem estar da coluna, principalmente o suporte lombar ajustável em altura e profundidade.

Descobrindo o ponto exato da sua curva lombar

Muito bem, agora que você se deixou convencer por este texto e saiu correndo para comprar a sua cadeira ergonômica dos sonhos com suporte lombar, como fazer para determinar o melhor ajuste do apoio? Diante deste problema, tive que apelar para alguma criatividade:

1) Deite-se no chão e tente perceber qual região das suas costas um pouco acima da cintura não toca o chão. Enfeie a sua mão deste vazio e tente movimentá-la para cima e para baixo. O ponto em que a mão fica mais livre é a posição exata da curvatura lombar.

2) Mantendo a mão nas costas, levante-se e sente na cadeira a ser regulada. Graças à marcação feita com a mão, você poderá marcar na cadeira a posição precisa da sua lombar. Faça o procedimento mais de uma vez, também usando a outra mão, para se certificar que aquela posição está correta.

3) A regulagem de profundidade do apoio lombar poderá ser feito através da tentativa e erro: se estiver muito projetada, você sentirá desconforto na região, ao contrário, terá as velhas dores nas costas provocadas pela falta de apoio lombar.

Importante: não compre uma cadeira que tenha apoio lombar fixo, pois a curva lombar muda de pessoa para pessoa, de acordo com a altura e das peculiaridades anatômicas de cada um, por exemplo, as mulheres tendem a ter curvas mais acentuadas e os homens são mais “retos”.

Dicas na hora de comprar : O que observar em sua cadeira

A maioria dos modelos de carros, exceto alguns coreanos, não oferecem assentos com apoio lombar ajustável. Assim, principalmente para os motoristas que passam muitas horas na direção, a falta desse recurso provoca fadiga muscular e muitas dores. Por isso, saiba Como dirigir sem dor na lombar.

A solução mais barata tanto para cadeira de escritório, quanto para o banco de automóvel, é adquirir um apoio lombar externo daqueles vendidos nas lojas de material ortopédico. Existem modelos específicos para cada caso e até suportes dotados de vibradores para aplicar massageamento.